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Comer en familia
9:59 | 
Publicado por
Lofresco |
Una buena nutrición y una dieta equilibrada ayudan a que los niños crezcan sanos. No importa si su hijo es un niño pequeño o un adolescente, debes poder tomar las medidas necesarias para mejorar su nutrición y formar buenos hábitos alimenticios.
Las cinco mejores estrategias son éstas:
- Establecer un horario regular para las comidas en familia.
- Servir una variedad de alimentos y bebidas saludables.
- Darle un buen ejemplo siguiendo una dieta nutritiva.
- Evitar las peleas por la comida.
- Involucrar a los niños en el proceso.
Sin embargo, no es fácil tomar estas medidas. Nuestros días están colmados de responsabilidades, y las comidas de preparación rápida están siempre a mano.
A continuación, algunas sugerencias para incorporar las cinco estrategias a su rutina.
Comidas en familia
Comer en familia es una costumbre agradable tanto para los padres como para los hijos. A los niños les agrada la previsibilidad de las comidas en familia, y los padres tienen la oportunidad de ponerse al día con sus hijos. Los niños que participan en comidas en familia con regularidad presentan estas características:
- es más probable que coman frutas, vegetales y cereales
- es menos probable que coman bebidas poco saludables
Por otra parte, las comidas en familia ofrecen la oportunidad de presentarle al niño nuevos alimentos y de que vosotros déis el ejemplo llevando una dieta saludable.
Es posible que los adolescentes no se entusiasmen con la perspectiva de comer en familia; esto no es sorprendente porque están tratando de establecer su independencia. Sin embargo, algunos estudios han demostrado que los adolescentes todavía desean los consejos y la opinión de sus padres, por lo cual la hora de la comida en familia debe usarse como una oportunidad para reconectarse. También podéis probar con estas estrategias:
- Permitir que el adolescente invite a un amigo a comer.
- Involucrar al adolescente en la planificación de la comida y la preparación de los alimentos.
- Hacer que la hora de la comida sea un momento agradable y donde uno se sienta a gusto, sin discusiones o sermones.
¿Qué se considera una comida en familia? Cualquier momento en que la familia se reúna para comer; ya sean alimentos traídos de un restaurante o una cena completa preparada en casa. Esforzaros por servir alimentos nutritivos y por establecer un horario en el cual todos estén presentes. Quizá tengáis que comer un poco más tarde porque uno de los niños hace actividades extraescolares. Tal vez tengáis que fijar una hora especial los fines de semana, como la comida de los domingos, cuando todos podéis reuniros en familia.